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妊娠期女性注意这几点,生出的宝宝更健康, [复制链接]

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“十月怀胎,一朝分娩”,简单的一句话,如何能概括其中的艰辛历程。

只有当过妈妈的才知道,整个妊娠期不只是身体上在发生巨大的变化,每天还会有各种担忧和焦虑,担心自己是不是没吃好,没有给到胎儿足够的营养;

担心自己是不是没睡好,会不会影响到胎儿的健康;

担心自己生病了,会不会影响胎儿发育;

整天在各种担忧的思绪中度过,苦不堪言。但其实在整个妊娠期,医院和医生们配合好,定期做好产检;在家里和家人们配合好,营养饮食,合理运动,这样就能大大增加生出健康宝宝的概率。

妊娠期营养摄入

妊娠期的准妈妈们经常担忧自己的营养补不够,没各种维生素吃,但是要知道不是吃的越多越好,一定要严格控制好剂量,听从医生的建议。

叶酸可以有效降低胎儿神经管畸形、唇腭裂等缺陷,相较于其他维生素来说,孕妈的需求量或许会更高,从备孕到妊娠期,孕妈一定得摄入足够的叶酸,每天微克左右。

DHA可以帮助胎儿大脑和眼睛发育,每周可以吃2~3次深海鱼,从食物中补充。但如果孕妈是一名素食主义者,那么就可以买补剂。

对于其他的一些补剂,最好还是咨询一下医生在,以免过犹不及。

妊娠期饮食

在妊娠期,很多孕妈担心自己吃的不够,认为自己必须吃两个人的饭量,因此每天都大吃特吃。其实这样是不对的,很容易导致肥胖。妊娠期是要为两个人而吃,每顿饭都要摄入充足的营养,而不是要吃两个人的量。

蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质,每一餐均衡营养搭配,这个时候可不能在喊着减肥或者实行低热量饮食了,因为胎儿也需要热量和营养来发育。

总之在妊娠期,要科学合理饮食,不然妊娠期肥胖也会引发很多疾病。

妊娠期运动

很多孕妈在怀孕期间不敢动,觉得自己肚子里有个小宝宝,如果运动的话,对宝宝有危害。其实不然,在妊娠期适当的运动,不仅不会伤害到胎儿,反而还有很多好处。

在妊娠期,游泳、产前瑜伽、普拉提等都是很好的运动选择,在不然,散散步也是可以的。而一些需要跳动或者有震动的运动要避免。

总之妊娠期根据自己的身体,在能接受的范围合理运动。

最后要告诉孕妈,怀孕不要有太大的心理负担,保持一个好心情对胎儿的健康发育也很重要。只要你睡好、吃好、做好产检,就不必焦虑,宝宝一定会健康的来到这个世界。

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